Saat ini, kasus obesitas khususnya di Tangerang meningkat cepat. Terdapat sekitar 20 ribu warga Tangerang yang mengalami obesitas.

Lalu, pengidapnya didominasi oleh usia 20-50 tahun. Obesitas sendiri merupakan kondisi di mana terjadinya kelebihan berat badan yang biasanya diakibatkan oleh pola hidup tak sehat.

Bahkan, obesitas memiliki dampak yang negatif bagi kesehatan. Sebab, obesitas bisa memicu penyakit serius, seperti diabetes hingga jantung.

Baca juga: Ramai di Medsos, Apa itu ADHD? Ketahui Gejala dan Penyebabnya

Kemudian, pengidap obesitas akan mengalami beberapa gangguan, seperti sulit bernapas karena adanya tumpukan lemak leher dan dada, munculnya masalah kulit, nyeri pada persendian dan otot kaki, naiknya asam lambung, depresi, sakit punggung, hingga hipertensi. Jadi, bagaimana cara mencegah obesitas? Berikut ini adalah penjelasan lengkapnya.

5 Tips Mencegah Obesitas

Jika kamu ingin menghindari obesitas, maka ada beberapa langkah yang bisa dilakukan. Berikut ini adalah tipsnya:

1. Mengatur Pola Makan

Demi mencegah obesitas, kamu dapat mengatur pola makan dan mengonsumsi makanan sehat. Lalu, pastikan makanan yang dikonsumsi memiliki gizi yang lengkap. Kemudian, kamu juga harus mengatur makanan yang masuk ke tubuh agar protein harian tercukupi.

2. Kurangi Konsumsi Gula, Garam, dan Lemak

Mengonsumsi gula, garam, dan lemak secara berlebihan dapat menyebabkan seseorang mengalami obesitas. Maka dari itu, kamu bisa mengonsumsi buah dan sayur minimal 450 gram per hari.

Baca juga: Ternyata, Makanan Ini Bisa Mempengaruhi Mood Seseorang!

3. Rutin Melakukan Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik harus dilakukan minimal 30 menit per hari. Hal tersebut bertujuan untuk membantu kamu agar mencegah dan menurunkan berat badan.

4. Tidak Mengonsumsi Alkohol dan Rokok

Tidak mengonsumsi minuman alkohol dan rokok menjadi salah satu faktor penting dalam menurunkan berat. Sebab, alkohol yang masuk ke dalam tubuh akan melewati pembuluh darah. Lalu, menghambat aliran darah dari jantung ke seluruh bagian tubuh. Jadi, hal itu menyebabkan aliran darah tidak lancar dan memicu obesitas.

5. Mencukupi Cairan dalam Tubuh

Jika waktu tidur kita kurang, maka akan mudah mengalami kegemukan. Selain mencukupi waktu tidur, kamu harus mengonsumsi 2 liter air mineral. Hal itu dapat meningkatkan kalori yang dibakar oleh tubuh, yaitu sebanyak 24-30 persen selama satu jam setelah dikonsumsi.

Itulah beberapa tips untuk mencegah terjadinya obesitas. Jadi, mari terapkan langkah tersebut untuk menghindari terjadinya obesitas! (LIA)

Baca juga: Tenangkan Pikiran dengan Meditasi Demi Kesehatan Mental dan Fisik