Menjaga kesehatan selama masa pandemi Covid-19 merupakan suatu hal yang penting untuk dilakukan. Apalagi jika ingin menjaga imun tubuh tetap stabil dan terjaga agar tidak mudah terpapar virus. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan berolah raga secara rutin.

Workout merupakan kegiatan yang bisa dilakukan dimanapun, termasuk di dalam rumah sekalipun. Ada berbagai gerakan berolah raga atau workout yang mudah dilakukan tanpa bantuan alat olah raga seperti di pusat kebugaran (gym). Berikut ini empat gerakan workout yang bisa kamu coba lakukan di rumah.

1. Push Up

Push Up merupakan gerakan workout yang bermanfaat untuk membangun kekuatan disekitar otot sendi dibagian bahu dan lengan. Cara melalukan gerakan ini secara benar pun juga tidak sulit. Push up bisa kamu mulai dari posisi tengkurap dengan tangan sdikit melebar sejajar dengan bahu.

Selanjutnya angkat tubuh kamu untuk ditopang dengan kedua tangan dan kaki pada bagian pangkal jari. Turunkan tubuh hingga siku membetuk sudut 90 derajat. Tetap posisikan siku mendekati tubuh agak membuat resistensi yang lebih besar. Setelah itu angkat kembali tubuh, dan ulangi gerakan yang sama dengan kecepatan yang stabil.

2. Jumping Jacks

Mudah dilakukan oleh semua orang. Jumping jacks merupakan gerakan olahraga yang memberi keuntungan pada kesehatan fisik dan mental. Gerakan dari jumping jacks dapat meningkatkan detak jantung serta merangsang aliran darah ke seluruh bagian tubuh.

Caranya cukup mudah dimulai dari posisi berdiri tegak dengan kedua tangan menempel lurus pada bagian paha. Selanjutnya lanjutkan dengan melompat dan melebarkan kaki ke samping kanan dan kiri dengan posisi tangan bertepuk di atas kepala. Setelah itu, kamu hanya perlu mengulangi gerakan tersebut dengan kembali keposisi awal.

3. Squat

Gerakan ini terlihat begitu sederhana dan mudah untuk dilakukan. Namun siapa sangka squat sangat bermanfaat untuk melatih inti otot tubuh bagian bawah. Jika dilakukan dengan teratur dapat membentuk otot bokong dan paha yang kencang.

Cara melakukan squat dimulai dari posisi berdiri dengan kaki sejajar dengan bahu dan ujung kaki menghadap ke depan. Kemudian Letakan tangan di bagian paha dan angkat hingga sejajar dada. Tekuk lutut dan taruh tumpuan pada bagian tumit, dan gerakan tubuh turun lurus ke bawah.

Tapi, ingat saat melakukan gerakan ini pertahankan kepala dan dada tetap menghadap depan. Tekuk tangan hingga siku menyentuh lutut dan tahan posisi tersebut hingga hitungan 5 detik. Terakhir angkat tubuh dengan kekuatan paha otot dan ulangi kembali gerakan tersebut beberapa kali.

4. Sit Up

Sit Up juga merupakan salah satu gerakan workout yang mudah dilakukan dimanapun. Bermanfaat untuk mengencangkan dan memperkuat otot perut, beserta otot-otot tubuh yang lainnya. Cara melakukannya pun cukup mudah. Dimulai dari posisi berbaring menghadap ke atas dilantai atau matras.

Posisikan kaki menekuk dengan tumit sedikit berjarak dengan bagian bokong. Selanjutnya angkap badan bagian atas ke posisi duduk dengan posisi tangan menempel di dada atau di belakang kepala. Terakhir turunkan badan kembali ke posisi berbaring. Lakukan hal teraebut secara berulang namun jangan berlebihan. (PAB)