Kolesterol merupakan zat mirip lemak yang berada di setiap sel tubuh. Lalu, tubuh membutuhkannya untuk berfungsi dengan baik. Jika memiliki terlalu banyak jenis kolesterol tertentu, maka dapat meningkatkan risiko terkena masalah kesehatan, seperti stroke dan jantung.

Demi memastikan kadar kolesterol kamu tetap terjaga, kamu perlu melakukan tes darah, di mana tes darah ini mengukur jumlah lipoprotein densitas rendah (LDL), atau biasa disebut sebagai “kolesterol jahat” dan kolesterol densitas tinggi (HDL).

Baca juga: Diet Gula Bantu Atasi Permasalahan Jerawat dan Penuaan Dini

Jadi, diperlukan langkah-langkah preventif dan perubahan gaya hidup yang sehat. Berikut adalah lima cara menurunkan kolesterol secara alami yang wajib kamu coba.

Dengan mengintegrasikan kebiasaan-kebiasaan ini dalam kehidupan sehari-hari, diharapkan dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi tingkat kolesterol secara efektif.

4 Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami

1. Mengatur Pola Makan

Mengatur pola makan merupakan salah satu cara utama untuk menurunkan kolesterol penyakit, terutama LDL. Pertama kamu dapat mengurangi konsumsi lemak jenuh, yang sering berada dalam daging merah dan produk susu yang memiliki lemak tinggi.

Kamu bisa beralih mengonsumsi daging tanpa lemak, seperti ayam dan ikan. Kedua, kamu bisa mengurangi makanan ultra-proses, seperti makanan cepat saji, biskuit, makanan kemasa, minuman ringan, atau makanan yang memiliki risiko tinggi untuk terkena penyakit jantung.

Ketiga, kamu bisa mengkonsumsi lebih banyak serat seperti, sayur, gandum, buah-buahan, lentil, dan kacang-kacangan, di mana dapat membantu saluran pencernaan menyingkirkan kolesterol.

Baca juga: 6 Kebiasaan yang Bikin Cepat Tua, Hindari Hal Ini!

2. Menjaga Berat Badan dan Berolahraga

Berat badan berlebih akan meningkatkan risiko kolesterol tinggi, karena itu kamu harus menjaga berat badan dalam kisaran yang sehat agar dapat menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi kondisi kesehatan, kamu bisa mengurangi konsumsi makanan yang mengandung gula, berlemak tinggi, dan tentunya kamu harus melakukan olahraga.

Berolahraga akan membantu untuk mengatur detak jantung dan menurunkan kadar kolesterol, kamu bisa melakukan olahraga seperti bersepeda, berlari, dan berenang.

Latihan-latihan ini dapat meningkatkan HDL yang akan membantu menyerap kolesterol LDL dalam darah dan membawanya kembali ke hati.

3. Kurangi Stres

Stres merupakan sebuah bentuk tekanan fisik dan psikologis yang akan muncul saat menghadapi konndisi yang terasa berbahaya, stres merupakan cara tubuh memberikan tanggapan terhadap tekanan, tuntutan, dan acaman yang muncul.

Ketika seseorang mengalami stres tubuh secara otomatis akan mempersiapkan energi tinggi untuk merespon stres, salah satu hormonnya adalah kortisol yang akan melepaskan glukosa dan asam lemak ke darah dan otot. Tingkat kortisol yang tinggi dari stres krons akan menyebabkan kolesterol datah tinggi, dan menyebabkan risiko penyakit jantung lainnya.

4. Berhenti Merokok dan Minum Alkohol

Merokok dapat membuat tekanan darah dan detak jantung melonjak, risiko penyakit jantung pada perokok akan lebih tinggi. Sementara untuk kamu yang mengkonsumsi alkohol disarankan agar lebih bijak, dianjurkan mengkonsumsinya maksimal dua gelas sehari untuk pria dibawah 65 tahun.

Lalu, satu gelas untu pria yang berusia di atas 65 tahun. Sebab, mengonsumsi alkohol secara berlebihan akan mempengaruhi kadar kolesterol dan masalah kesehatan lainnya. (LIA)

Baca juga: Mengenal Manfaat Mugwort dalam Skincare, Kulit Wajah Jadi Cerah!