Pernahkah kamu merasa mudah lupa akan sesuatu, atau merasa short memory? Bisa jadi daya ingat kamu menurun seiring bertambahnya usia.

Selain bertambahnya usia, penurunan daya ingat biasanya didorong oleh keaktifan mengonsumsi alkohol, kekurangan vitamin B-12, depresi yang mempengaruhi pola hidup, cedera kepala yang berakibat kepada otak dan rasa berduka.

Menurut ahli neuropsikolog Aaron Bonner-Jackson, orang yang memiliki masalah kesehatan mental besar kemungkinan mengalami penurunan daya ingat seperti sulit mengingat kenangan, peristiwa, atau fakta tertentu.

Mempertahankan daya ingat yang baik merupakan hal yang penting bagi setiap individu. Salah satu cara untuk mencapainya adalah dengan mengkonsumsi makanan yang tepat. Berikut ini adalah beberapa makanan yang berfungsi untuk mempertahankan daya ingat.

1. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan omega-3 yang baik untuk kesehatan otak. Menurut ahli gizi, asam lemak omega-3 membantu menjaga fungsi sel saraf dan memperkuat jaringan otak.

2. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, dan biji chia merupakan sumber lemak sehat, serat, dan protein. Ahli gizi menyarankan untuk mengkonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian karena kandungan antioksidan dan vitamin E-nya yang baik untuk kesehatan otak.

Baca Juga: RS Khusus THT-Bedah KL Proklamasi BSD Bisa Atasi Permasalahan Tuli Mendadak

3. Buah Beri

Buah beri seperti blueberry, raspberry, dan strawberry kaya akan antioksidan yang dapat melindungi otak dari kerusakan oksidatif. Menurut ahli gizi, konsumsi buah beri secara rutin dapat membantu mempertahankan daya ingat.

4. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung vitamin K, lutein, dan folat yang baik untuk kesehatan otak. Para ahli gizi menyarankan untuk mengkonsumsi sayuran hijau setiap hari untuk menjaga daya ingat.

Baca Juga: Heatwave Bisa Membahayakan Kesehatan Tubuh

5. Cokelat Hitam

Cokelat hitam mengandung flavonoid, sebuah jenis antioksidan yang baik untuk kesehatan otak. Menurut ahli gizi, konsumsi cokelat hitam secara moderat dapat membantu mempertahankan daya ingat.

Dalam menjaga kesehatan otak dan mempertahankan daya ingat, penting untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti yang disebutkan di atas. Selain itu, menjaga pola hidup sehat dan berolahraga secara rutin juga dapat membantu menjaga daya ingat.